ダイエットと食事制限

ダイエットに食事制限は必須です。

しかし無理のある食事制限では一時的にダイエットは出来てもリバウンドが起こり、成功しません。

長い目で見て成功させるには、正しい知識を持つことが必要です。

体重1kgをカロリーに変換すると7200kcalです。

つまり1カ月で体重を1kg減量したいのであれば1日約230kcal消費の方が多ければ良いのです。

運動が嫌いな人や食事制限をあまりしたくない人でも230kcalと数字を具体的に知ることでダイエットが可能だと思います。

食べる物の重さが同じでもカロリーが少なければ、満腹感をあまり減らさずに摂取カロリーを減らすことが出来るのです。
無理に食事の量そのものを極端に減らそうとするとストレスが溜まってしまい、長続きはしません。


ですから、食事の量を変えるのではなく食事の質を変えることをお勧めします。
今までと同じ生活をしながら、どこか一食だけ量は変えずに質を変えてカロリー制限を行ってみて下さい。


次に運動もする方についてです。

運動を行う人で間違えた方法を取る人が多いですが、ただ運動をすれば痩せるということではありません。

空腹のまま運動をすれば燃焼するのは脂肪ではなく筋肉です。

これはリバウンドの原因の一つです。

そこで食事制限を上手に活用します。

運動をしてもその分食べてしまえば効果はなく、かと言ってただ食べなくてもリバウンドしてしまいます。

まずは運動前には、消化の早い炭水化物や果物を摂取してみて下さい。


お腹一杯食べるのではなく、空腹状態を解消するだけで充分です。

そして運動後は炭水化物以外の食事を摂取して下さい。
特に近年では仕事後の夜にスポーツクラブ等で運動をする方が多いのでこのダイエット方法をお勧めします。

食事制限と聞くと極端なことをする人が多いですが、それは間違っています。

無理のない正しい方法で、リバウンドや大きなストレスがないダイエットを成功させて下さい。

http://matome.naver.jp/odai/2145611973534055501/2145612516440815703
http://matome.naver.jp/odai/2143761325934318001
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1185613051

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